Somos lo que comemos, por esta razón si nuestro objetivo es mejorar nuestra capacidad cognitiva para aumentar nuestro desempeño en la escuela o en la vida profesional es importante alimentarnos de forma correcta, para que nuestro cerebro reciba todos los nutrientes y precursores de neurotransmisores necesarios para un correcto funcionamiento neuronal, además de proporcionarle protección frente a los radicales libres.
Este programa nutricional ha sido diseñado por nutriólogos expertos para complementarse con el consumo de los nootrópicos de NeuroGent y proporcionarte el impulso extra que necesitas para tener un rendimiento mental excepcional.
El programa nutricional se divide por días, detallando la alimentación adecuada para cada comida del día, se recomienda seguirlo como se indica. El programa deja un día libre para comer alimentos nutricionalmente no tan saludables, pero que nos gustan y que nos estamos restringiendo durante el resto de la semana, esto permite que la dieta sea más llevadera y evita que la abandonemos. Además, se tienen dos programas de dieta, uno para hombres y otro para mujeres debido a que las necesidades nutricionales son distintas.
Se debe consumir al menos 2 litros de agua durante el día para mantenerse correctamente hidratado y ayudar a que las funciones cognitivas trabajen de forma fluida, se recomienda que este consumo de agua se realice entre las comidas.
Dieta para hombres
Esta dieta esta diseñada para un hombre adulto con peso de entre 70 y 80 kg
Valor calórico aportado: 2510 Kcal diarias, basado en la recomendación de consumo de 2100 a 2950 Kcal diarias para hombres.
Carbohidratos: 314.5 g
Proteínas: 187.5 g
Lípidos: 56 g
Día 1.
Desayuno:
250 g de queso panela
30 g de nueces
50 g de cereales con frutos secos hidratado con leche de soya
1 pieza de fruta.
Almuerzo:
3 huevos revueltos cocidos con aceite de oliva.
1 pieza de pan blanco o 2 tortillas de maíz.
1 pieza de fruta
Comida:
Ensalada de tomate cherry, lechuga y pepino, con aderezo de vinagre, aceite de oliva y sal
50 gramos de espagueti con salsa de tomate
250 g de pechuga de pollo a la plancha con aceite de oliva
1 pieza de pan blanco o 2 tortillas de maíz
1 pieza de fruta
Merienda:
90 g de atún en lata aderezado con una cucharadita de mayonesa.
25 g de almendras
200 ml de jugo de arándanos
Cena:
200 g de huachinango cocido con aceite de olivo a la plancha
Ensalada de tomate cherry, lechuga y pepino, con aderezo de vinagre, aceite de oliva y sal
Día 2.
Desayuno:
250 g de requesón
30 g de almendras
40 g de avena hidratada con leche de soya.
1 pieza de fruta.
Almuerzo:
150 g de gramos de jamón de pavo
1 pieza de pan blanco o 2 tortillas
1 pieza de fruta
Comida:
Ensalada de tomate cherry, lechuga y pepino, con aderezo de vinagre, aceite de oliva y sal
50 g de arroz cocido
250 g de bistek de res encebollado
1 pieza de pan blanco o 2 tortillas
1 pieza de fruta
Merienda:
3 huevos revueltos cocidos con aceite de oliva.
3 nueces completas
200 mL de jugo de arándano
Cena:
Ensalada de tomate cherry, lechuga y pepino, con aderezo de vinagre, aceite de oliva y sal
200 g de pechuga de pollo a la plancha con aceite de oliva
Dia 3
Desayuno:
250 g de requesón
30 g de almendras
40 g de avena hidratada con leche de soya
1 pieza de fruta
Almuerzo:
130 g de jamón de pavo
1 pieza de pan blanco o 2 tortillas
1 pieza de fruta
Comida:
Ensalada de tomate cherry, lechuga y pepino, con aderezo de vinagre, aceite de oliva y sal
300 g de papas hervidas y salteadas con cebolla, sal y pimienta
250 g de pechuga de pollo asada con aceite de oliva
1 pieza de pan blanco o 2 tortillas de maíz
Merienda:
3 huevos revueltos cocidos con aceite de olivo
10 g de almendras
200 ml de jugo de arándanos
Cena:
200 g de salmón con piel cocido a la plancha con aceite de olivo
100 g de Espárragos hervidos
Dia 4
Desayuno:
250 g de peso panela
30 g de nueces
50 g de granola hidratada con leche de soya
1 pieza de fruta
Almuerzo:
3 huevos revueltos cocidos con aceite de oliva
1 pieza de pan blanco o 2 tortillas de maíz
1 pieza de fruta
Comida:
Ensalada de tomate cherry, lechuga y pepino, con aderezo de vinagre, aceite de oliva y sal
50 gramos de espagueti con salsa de tomate
250 g de filete de pechuga de pollo asado con aceite de oliva
1 pan blanco o 2 tortillas de maíz
1 pieza de fruta
Merienda:
90 g de atún en lata aderezado con una cucharadita de mayonesa.
25 g de almendras
200 ml jugo de arándanos
Cena
200 g de huachinango cocido con aceite de olivo a la plancha
Ensalada de tomate cherry, lechuga y pepino, con aderezo de vinagre, aceite de oliva y sal
Día 5
Desayuno:
250 g de requesón
30 g de almendras
40 g de avena hidratada con leche de soya
1 pieza de fruta
Almuerzo:
150 g de jamón de pavo
1 pieza de pan blanco o 2 tortillas de maíz
1 pieza de fruta
Comida:
Ensalada de tomate cherry, lechuga y pepino, con aderezo de vinagre, aceite de oliva y sal
300 g de papas hervidas y salteadas con cebolla, sal y pimienta
250 g de filete de pechuga de pollo
1 pieza de pan blanco o 2 tortillas de maíz
Merienda:
3 huevos revueltos cocidos con aceite de olivo
5 nueces
200 ml de jugo de arándanos
Cena:
200 g de salmón con piel cocido a la plancha con aceite de olivo
100 g Espárragos hervidos
Día 6
Desayuno:
250 g de requesón
1 cucharadita de miel
25 g de nueces
40 g de avena hidratada con leche de soya
1 pieza de fruta
Almuerzo:
150 g de jamón de pavo
1 pieza de pan blanco o 2 tortillas de maíz
1 pieza de fruta
Comida:
Ensalada de tomate cherry, lechuga y pepino, con aderezo de vinagre, aceite de oliva y sal
50 g de arroz cocido
250 g de bistek de res encebollado
1 pan blanco o 2 tortillas
1 pieza de fruta
Merienda:
70 g de cecina a la plancha con aceite de oliva
3 nueces
200 ml de jugo de piña
Cena:
Ensalada de tomate cherry, lechuga y pepino, con aderezo de vinagre, aceite de oliva y sal
250 g de filete de pechuga de pollo a la plancha con aceite de oliva.
Día 7, descanso.
Desayuno:
Comida al gusto
Almuerzo:
Comida al gusto
Comida:
Comida al gusto
Merienda:
Comida al gusto
Cena:
Comida al gusto
Dieta para mujeres.
Esta dieta esta diseñada para una mujer adulta con peso de entre de 60 y 70 kg
Valor calórico aportado: 1970 Kcal diarias, basado en la recomendación de consumo de 1650 a 2550 Kcal diarias para mujeres.
Carbohidratos: 181 g
Proteínas: 110 g
Lípidos: 43 g
Día 1
Desayuno:
2 rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas
6 almendras
200 ml de leche de soya
Almuerzo:
100 g de piña
80 g de atún en lata, puedes aderezar con una cucharada de mayonesa baja en grasa
Comida:
30 gramos de arroz cocido
150 g de pechuga de pollo a la plancha con aceite de oliva
1 pan blanco o 2 tortillas
Merienda:
200 g de yogurt natural
100 g de pechuga de pollo asada con aceite de oliva
Cena:
Ensalada de tomate cherry, lechuga y pepino, con aderezo de vinagre, aceite de oliva y sal
200 g de salmón con piel asado a la plancha con aceite de oliva
Día 2
Desayuno:
40 g de avena hidratada con leche de soya
3 nueces completas
200 ml de jugo de arándano
200 g de queso panela
Almuerzo:
100 g de piña
90 g de filete de pechuga de pollo asado con cebolla y aceite de oliva
Comida:
30 gramos de espagueti con salsa de tomate
60 gramos de pechuga de pollo asada con aceite de oliva
150 g de chuleta de cerdo asado con aceite de oliva y cebolla
Merienda:
200 g de yogurt natural
130 g de jamón de pavo
Cena:
200 g de espinacas cocidas con aceite de oliva
100 gramos de camarones con verdura cocidos con aceite de olivo y salsa de soya
Día 3
Desayuno:
40 gramos de granola hidratada con leche de soya
3 nueces
120 g de requesón
1 cucharadita de miel
200 ml de jugo de arándano
Almuerzo:
80 g de atún en lata aderezada con una cucharadita de mayonesa
1 kiwi grande
Comida:
Un plato de sopa de lentejas con verduras
170 g de pechuga de pollo a la plancha cocida con aceite de oliva
Merienda:
200 g de yogurt natural
100 gramos de jamón de pavo
Cena:
250 gramos de espinacas cocidas a la plancha con cebolla
150 gramos de salmon con piel a la plancha
Día 4
Desayuno:
2 rebanadas de pan tostado con mermelada de fruta
6 almendras
200 ml de leche de soya
Almuerzo:
150 g de piña
100 g de atún en lata aderezado con 1 cucharadita de mayonesa
Comida:
30 g de arroz cocido
150 g de pechuga de pollo cocido con aceite de oliva y cebolla
Merienda:
200 g de yogurt natural
100 g de jamón de pavo
Cena:
Ensalada de tomate cherry, lechuga y pepino, con aderezo de vinagre, aceite de oliva y sal
200 g de salmón con piel asado con aceite de oliva
Día 5
Desayuno:
40 gramos de avena hidratada con leche de soya
3 nueces completas
200 ml de jugo de arándano
120 g de queso panela
Almuerzo:
150 g de piña
120 g de jamón de pavo
Comida:
30 gramos de espagueti con salsa de tomate
60 gramos de pechuga de pollo asado con aceite de oliva
150 gramos de chuleta de cerdo asado con cebolla y aceite de oliva
Merienda:
200 g de yogurt natural
130 g de jamón de pavo
Cena:
200 g de espinacas asadas con cebolla y aceite de oliva
100 g de camarones asados con verduras en aceite de oliva y salsa de soya
Día 6.
Desayuno:
40 g de granola hidratada con leche de soya
3 nueces
120 g de requesón
200 ml de jugo de arándanos
Almuerzo:
110 g de atún en lata aderezado con una cucharadita de mayonesa
1 kiwi grande
Comida:
1 tazón de sopa de lentejas con verduras
220 g de pechuga de pollo asada con aceite de oliva
Merienda:
200 g de yogurt natural
100 g de jamón de pechuga de pavo
Cena:
250 g de espinacas asadas con cebolla y aceite de oliva
150 g de salmón con piel, asado con aceite de oliva
Día 7, descanso.
Desayuno:
Comida al gusto
Almuerzo:
Comida al gusto
Comida:
Comida al gusto
Merienda:
Comida al gusto
Cena:
Comida al gusto