Mejora tu agilidad mental

Programa nutricional para fortalecer tu cerebro.

Actualizado: hace 6 días

Somos lo que comemos, por esta razón si nuestro objetivo es mejorar nuestra capacidad cognitiva para aumentar nuestro desempeño en la escuela o en la vida profesional es importante alimentarnos de forma correcta, para que nuestro cerebro reciba todos los nutrientes y precursores de neurotransmisores necesarios para un correcto funcionamiento neuronal, además de proporcionarle protección frente a los radicales libres.



Este programa nutricional ha sido diseñado por nutriólogos expertos para complementarse con el consumo de los nootrópicos de NeuroGent y proporcionarte el impulso extra que necesitas para tener un rendimiento mental excepcional.

El programa nutricional se divide por días, detallando la alimentación adecuada para cada comida del día, se recomienda seguirlo como se indica. El programa deja un día libre para comer alimentos nutricionalmente no tan saludables, pero que nos gustan y que nos estamos restringiendo durante el resto de la semana, esto permite que la dieta sea más llevadera y evita que la abandonemos. Además, se tienen dos programas de dieta, uno para hombres y otro para mujeres debido a que las necesidades nutricionales son distintas.

Se debe consumir al menos 2 litros de agua durante el día para mantenerse correctamente hidratado y ayudar a que las funciones cognitivas trabajen de forma fluida, se recomienda que este consumo de agua se realice entre las comidas.

Dieta para hombres


Esta dieta esta diseñada para un hombre adulto con peso de entre 70 y 80 kg


Valor calórico aportado: 2510 Kcal diarias, basado en la recomendación de consumo de 2100 a 2950 Kcal diarias para hombres.


Carbohidratos: 314.5 g

Proteínas: 187.5 g

Lípidos: 56 g




Día 1.


Desayuno:

250 g de queso panela

30 g de nueces

50 g de cereales con frutos secos hidratado con leche de soya

1 pieza de fruta.

(1 cápsula de NootroGen + 1 cápsula de Alpha GPC)


Almuerzo:


3 huevos revueltos cocidos con aceite de oliva.

1 pieza de pan blanco o 2 tortillas de maíz.

1 pieza de fruta


Comida:


Ensalada de tomate cherry, lechuga y pepino, con aderezo de vinagre, aceite de oliva y sal

50 gramos de espagueti con salsa de tomate

250 g de pechuga de pollo a la plancha con aceite de oliva

1 pieza de pan blanco o 2 tortillas de maíz

1 pieza de fruta

(1 cápsula de NootroGen + 1 cápsula de Alpha GPC)


Merienda:


90 g de atún en lata aderezado con una cucharadita de mayonesa.

25 g de almendras

200 ml de jugo de arándanos

Cena:


200 g de huachinango cocido con aceite de olivo a la plancha

Ensalada de tomate cherry, lechuga y pepino, con aderezo de vinagre, aceite de oliva y sal

Día 2.


Desayuno:


250 g de requesón

30 g de almendras

40 g de avena hidratada con leche de soya.

1 pieza de fruta.

(1 cápsula de NootroGen + 1 cápsula de Alpha GPC)


Almuerzo:

150 g de gramos de jamón de pavo

1 pieza de pan blanco o 2 tortillas

1 pieza de fruta


Comida:


Ensalada de tomate cherry, lechuga y pepino, con aderezo de vinagre, aceite de oliva y sal

50 g de arroz cocido

250 g de bistek de res encebollado

1 pieza de pan blanco o 2 tortillas

1 pieza de fruta

(1 cápsula de NootroGen + 1 cápsula de Alpha GPC)


Merienda:


3 huevos revueltos cocidos con aceite de oliva.

3 nueces completas

200 mL de jugo de arándano


Cena:


Ensalada de tomate cherry, lechuga y pepino, con aderezo de vinagre, aceite de oliva y sal

200 g de pechuga de pollo a la plancha con aceite de oliva



Dia 3


Desayuno:


250 g de requesón

30 g de almendras

40 g de avena hidratada con leche de soya

1 pieza de fruta

(1 cápsula de NootroGen + 1 cápsula de Alpha GPC)


Almuerzo:

130 g de jamón de pavo

1 pieza de pan blanco o 2 tortillas

1 pieza de fruta


Comida:


Ensalada de tomate cherry, lechuga y pepino, con aderezo de vinagre, aceite de oliva y sal

300 g de papas hervidas y salteadas con cebolla, sal y pimienta

250 g de pechuga de pollo asada con aceite de oliva

1 pieza de pan blanco o 2 tortillas de maíz

(1 cápsula de NootroGen + 1 cápsula de Alpha GPC)


Merienda:


3 huevos revueltos cocidos con aceite de olivo

10 g de almendras

200 ml de jugo de arándanos


Cena:


200 g de salmón con piel cocido a la plancha con aceite de olivo

100 g de Espárragos hervidos

Dia 4


Desayuno:

250 g de peso panela

30 g de nueces

50 g de granola hidratada con leche de soya

1 pieza de fruta

(1 cápsula de NootroGen + 1 cápsula de Alpha GPC)


Almuerzo:


3 huevos revueltos cocidos con aceite de oliva

1 pieza de pan blanco o 2 tortillas de maíz

1 pieza de fruta


Comida:


Ensalada de tomate cherry, lechuga y pepino, con aderezo de vinagre, aceite de oliva y sal

50 gramos de espagueti con salsa de tomate

250 g de filete de pechuga de pollo asado con aceite de oliva

1 pan blanco o 2 tortillas de maíz

1 pieza de fruta

(1 cápsula de NootroGen + 1 cápsula de Alpha GPC)


Merienda:

90 g de atún en lata aderezado con una cucharadita de mayonesa.

25 g de almendras

200 ml jugo de arándanos


Cena


200 g de huachinango cocido con aceite de olivo a la plancha

Ensalada de tomate cherry, lechuga y pepino, con aderezo de vinagre, aceite de oliva y sal

Día 5


Desayuno:


250 g de requesón

30 g de almendras

40 g de avena hidratada con leche de soya

1 pieza de fruta

(1 cápsula de NootroGen + 1 cápsula de Alpha GPC)


Almuerzo:


150 g de jamón de pavo

1 pieza de pan blanco o 2 tortillas de maíz

1 pieza de fruta


Comida:


Ensalada de tomate cherry, lechuga y pepino, con aderezo de vinagre, aceite de oliva y sal

300 g de papas hervidas y salteadas con cebolla, sal y pimienta

250 g de filete de pechuga de pollo

1 pieza de pan blanco o 2 tortillas de maíz

(1 cápsula de NootroGen + 1 cápsula de Alpha GPC)


Merienda:


3 huevos revueltos cocidos con aceite de olivo

5 nueces

200 ml de jugo de arándanos

Cena:

200 g de salmón con piel cocido a la plancha con aceite de olivo

100 g Espárragos hervidos

Día 6


Desayuno:


250 g de requesón

1 cucharadita de miel

25 g de nueces

40 g de avena hidratada con leche de soya

1 pieza de fruta

(1 cápsula de NootroGen + 1 cápsula de Alpha GPC)


Almuerzo:


150 g de jamón de pavo

1 pieza de pan blanco o 2 tortillas de maíz

1 pieza de fruta


Comida:


Ensalada de tomate cherry, lechuga y pepino, con aderezo de vinagre, aceite de oliva y sal

50 g de arroz cocido

250 g de bistek de res encebollado

1 pan blanco o 2 tortillas

1 pieza de fruta

(1 cápsula de NootroGen + 1 cápsula de Alpha GPC)


Merienda:

70 g de cecina a la plancha con aceite de oliva

3 nueces

200 ml de jugo de piña


Cena:


Ensalada de tomate cherry, lechuga y pepino, con aderezo de vinagre, aceite de oliva y sal

250 g de filete de pechuga de pollo a la plancha con aceite de oliva.

Día 7, descanso.

Desayuno:

Comida al gusto

(1 cápsula de NootroGen + 1 cápsula de Alpha GPC)


Almuerzo:


Comida al gusto


Comida:


Comida al gusto

(1 cápsula de NootroGen + 1 cápsula de Alpha GPC)


Merienda:


Comida al gusto


Cena:

Comida al gusto


Dieta para mujeres.


Esta dieta esta diseñada para una mujer adulta con peso de entre de 60 y 70 kg


Valor calórico aportado: 1970 Kcal diarias, basado en la recomendación de consumo de 1650 a 2550 Kcal diarias para mujeres.

Carbohidratos: 181 g

Proteínas: 110 g

Lípidos: 43 g




Día 1


Desayuno:


2 rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas

6 almendras

200 ml de leche de soya

(1 cápsula de NootroGen + 1 cápsula de Alpha GPC)


Almuerzo:


100 g de piña

80 g de atún en lata, puedes aderezar con una cucharada de mayonesa baja en grasa

Comida:


30 gramos de arroz cocido

150 g de pechuga de pollo a la plancha con aceite de oliva

1 pan blanco o 2 tortillas

(1 cápsula de NootroGen + 1 cápsula de Alpha GPC)


Merienda:

200 g de yogurt natural

100 g de pechuga de pollo asada con aceite de oliva


Cena:


Ensalada de tomate cherry, lechuga y pepino, con aderezo de vinagre, aceite de oliva y sal

200 g de salmón con piel asado a la plancha con aceite de oliva

Día 2


Desayuno:


40 g de avena hidratada con leche de soya

3 nueces completas

200 ml de jugo de arándano

200 g de queso panela

(1 cápsula de NootroGen + 1 cápsula de Alpha GPC)


Almuerzo:


100 g de piña

90 g de filete de pechuga de pollo asado con cebolla y aceite de oliva


Comida:

30 gramos de espagueti con salsa de tomate

60 gramos de pechuga de pollo asada con aceite de oliva

150 g de chuleta de cerdo asado con aceite de oliva y cebolla

(1 cápsula de NootroGen + 1 cápsula de Alpha GPC)


Merienda:


200 g de yogurt natural

130 g de jamón de pavo


Cena:


200 g de espinacas cocidas con aceite de oliva

100 gramos de camarones con verdura cocidos con aceite de olivo y salsa de soya



Día 3


Desayuno:


40 gramos de granola hidratada con leche de soya

3 nueces

120 g de requesón

1 cucharadita de miel

200 ml de jugo de arándano

(1 cápsula de NootroGen + 1 cápsula de Alpha GPC)


Almuerzo:


80 g de atún en lata aderezada con una cucharadita de mayonesa

1 kiwi grande


Comida:

Un plato de sopa de lentejas con verduras

170 g de pechuga de pollo a la plancha cocida con aceite de oliva

(1 cápsula de NootroGen + 1 cápsula de Alpha GPC) (1 cápsula de NootroGen + 1 cápsula de Alpha GPC)


Merienda:

200 g de yogurt natural

100 gramos de jamón de pavo


Cena:


250 gramos de espinacas cocidas a la plancha con cebolla

150 gramos de salmon con piel a la plancha

Día 4


Desayuno:


2 rebanadas de pan tostado con mermelada de fruta

6 almendras

200 ml de leche de soya

(1 cápsula de NootroGen + 1 cápsula de Alpha GPC)


Almuerzo:

150 g de piña

100 g de atún en lata aderezado con 1 cucharadita de mayonesa


Comida:


30 g de arroz cocido

150 g de pechuga de pollo cocido con aceite de oliva y cebolla

(1 cápsula de NootroGen + 1 cápsula de Alpha GPC)


Merienda:


200 g de yogurt natural

100 g de jamón de pavo


Cena:

Ensalada de tomate cherry, lechuga y pepino, con aderezo de vinagre, aceite de oliva y sal

200 g de salmón con piel asado con aceite de oliva

Día 5


Desayuno:


40 gramos de avena hidratada con leche de soya

3 nueces completas

200 ml de jugo de arándano

120 g de queso panela

(1 cápsula de NootroGen + 1 cápsula de Alpha GPC)


Almuerzo:

150 g de piña

120 g de jamón de pavo


Comida:


30 gramos de espagueti con salsa de tomate

60 gramos de pechuga de pollo asado con aceite de oliva

150 gramos de chuleta de cerdo asado con cebolla y aceite de oliva

(1 cápsula de NootroGen + 1 cápsula de Alpha GPC)


Merienda:


200 g de yogurt natural

130 g de jamón de pavo


Cena:


200 g de espinacas asadas con cebolla y aceite de oliva

100 g de camarones asados con verduras en aceite de oliva y salsa de soya

Día 6.


Desayuno:

40 g de granola hidratada con leche de soya

3 nueces

120 g de requesón

200 ml de jugo de arándanos

(1 cápsula de NootroGen + 1 cápsula de Alpha GPC)


Almuerzo:


110 g de atún en lata aderezado con una cucharadita de mayonesa

1 kiwi grande


Comida:


1 tazón de sopa de lentejas con verduras

220 g de pechuga de pollo asada con aceite de oliva

(1 cápsula de NootroGen + 1 cápsula de Alpha GPC)


Merienda:

200 g de yogurt natural

100 g de jamón de pechuga de pavo


Cena:


250 g de espinacas asadas con cebolla y aceite de oliva

150 g de salmón con piel, asado con aceite de oliva

Día 7, descanso.


Desayuno:


Comida al gusto

(1 cápsula de NootroGen + 1 cápsula de Alpha GPC)


Almuerzo:


Comida al gusto


Comida:


Comida al gusto

(1 cápsula de NootroGen + 1 cápsula de Alpha GPC)


Merienda:

Comida al gusto


Cena:


Comida al gusto

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Los artículos presentados en esta página son con fines informativos y de divulgación. Consulte a su proveedor de cuidado de salud antes de usar cualquier producto.

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