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Rutinas de ejercicio cardiovascular para mejorar el desempe帽o cerebral.

Actualizado: 12 ene 2021

El ejercicios cardiovascular aer贸bico es una de mas mejores formas de activar nuestro cerebro cada d铆a, ya que activa nuestro metabolismo para comenzar repartir los nutrientes que necesitan tanto los m煤sculos como el cerebro, adem谩s que genera beneficios a nivel emocional, mejora la autoestima, disminuye el estr茅s, la ansiedad y actual contra el insomnio.


ejercicios cardiovasculares en casa

En este art铆culo te presentamos rutinas de entrenamiento cardiovascular que puedes realizar tanto en gimnasios como en parques que te ayudar谩n a iniciar tu d铆a activando tu sistema cardiovascular, es importante que tomes en cuenta las recomendaciones para realizar correctamente los ejercicios y obtener el mejor resultado.

Estos ejercicios han sido dise帽ados por entrenadores expertos y se recomienda contar con un sistema de medici贸n de pulso cardiaco para poder realizarlo correctamente, c贸mo puede ser un reloj inteligente. Recuerda que estos ejercicios se complementan con nuestra l铆nea de nootr贸picos.

Formula de Karvonen.

Antes de empezar un entrenamiento de tipo cardiovascular hay que tener en cuenta los latidos o pulsaciones por minuto en reposo (ppm) y la frecuencia card铆aca m谩xima (FCm谩x) para poder trabajar a las intensidades necesarias de manera segura.

Ejemplo pr谩ctico.


C贸mo calcular tu ritmo cardiaco 贸ptimo.


Supongamos que estamos ante una persona de 40 a帽os de edad, cuyas pulsaciones en reposos son 60 ppm. La frecuencia cardiaca en reposo (FCR) se deber谩 tomar al despertarse, sentado en la cama durante 60 segundos. Su frecuencia cardiaca de entrenamiento (FCE) 贸ptima deber铆a ser el 70% de la frecuencia cardiaca m谩xima (FCm谩x).


No importa si la cifra de pulsaciones sube un poco m谩s, trabajar con la f贸rmula de Karvonen ayuda a evitar riesgos y maximizar los beneficios de los ejercicios.


Procedamos a los pasos para obtener la frecuencia cardiaca de entrenamiento (FCE)


FCm谩x = HOMBRES 220 ppm - edad


FCm谩x = 220 - 40 = 180 ppm

FCm谩x = MUJERES 226 ppm - edad

FCm谩x = 226 - 40 = 186 ppm

FCE = % de entrenamiento (FCm谩x - FC reposo) + FC reposo


Hombre FCE = 0,70 x (180 - 60) + 60 = 144 ppm


Mujer FCE = 0,70 x (189 - 60) + 60 = 144 ppm

Rutina de ejercicios en gimnasio.



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